ジョギング
非常に大事なことなんです。
だって、効果が変わって来ます。
脂肪を燃焼したい人＝筋トレ⇒ジョギング
筋肉をつけたい人＝ジョギング⇒筋トレ
になります。
この違いが重要です。
トレーニングの順番によって違いは出てきます。
ジョギングというのは、有酸素運動なため脂肪を燃焼してくれます。
ある程度のウォーミングアップの筋トレをした後に、ジョギングをする場合は、脂肪をより燃焼しやすくなります。
また、逆にジョギングを軽くした後に筋トレをすると体が温まり、血流もよくなるので、筋肉に酸素が行きやすくなるため、より筋肉をつきやすくすることができます。
目的によって、どちらが先かは変わってきますが、筋肉をつけたい
場合は、筋トレ前にジョギングを行いましょう。
その時の注意としては、激しくジョギングをするのではなく、体を
温める程度の短時間のジョギングを心がけるのがポイントです。
軽くです。軽ぅーく
だって、効果が変わって来ます。
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筋肉をつけたい人＝ジョギング⇒筋トレ
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この違いが重要です。
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ジョギングというのは、有酸素運動なため脂肪を燃焼してくれます。
ある程度のウォーミングアップの筋トレをした後に、ジョギングをする場合は、脂肪をより燃焼しやすくなります。
また、逆にジョギングを軽くした後に筋トレをすると体が温まり、血流もよくなるので、筋肉に酸素が行きやすくなるため、より筋肉をつきやすくすることができます。
目的によって、どちらが先かは変わってきますが、筋肉をつけたい
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裸足ランニングご存知でしょうか？
最近ネットでも話題 専門の解説本なんかもでていますが
膝を痛めるリスクが少ないのだそうです。
理論的にはこう
ランニングシューズを履いて走ると・・・
�′�から着地します(ココがミソ！)
��膝が伸びてしまう
��シューズで吸収しきれなかった衝撃が、モロ膝に来る！
一方、はだしで走ると・・・
�‖�の前のほうで着地する。
�⊂弖發魘敍�で吸収。
��バネを使って走るので筋力がつく！
いいこと尽くめの「裸足ランニング」
専用のシューズも発売されています。
でも・・・
裸足なのに、シューズなの？
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一方、はだしで走ると・・・
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�⊂弖發魘敍�で吸収。
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いいこと尽くめの「裸足ランニング」
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でも・・・
裸足なのに、シューズなの？
怪我・故障
ランニングでのけがは、他のスポーツと違って、原因のはっきりしない、過労性のものが多くあります。
しかし、予防こそが最も重要ですから、日ごろ次のようなことを点検しておきます。
■練習の量が多くないかどうか
■準備運動、事後運動は十分かどうか
■硬い道路ばかり走っていないかどうか
■走る場所のでこぼこや段差が点検されているかどうか
■トレーニングや試合の後のジョギングやマッサージを習慣としているか
■シューズの点検
■寒い時に、急にスピードを出したりしていないかどうか
しかし、予防こそが最も重要ですから、日ごろ次のようなことを点検しておきます。
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■硬い道路ばかり走っていないかどうか
■走る場所のでこぼこや段差が点検されているかどうか
■トレーニングや試合の後のジョギングやマッサージを習慣としているか
■シューズの点検
■寒い時に、急にスピードを出したりしていないかどうか
| 部位 | 原因 | 応急処置 | トレーニング |
|---|---|---|---|
| 太もも | アクシデント | 冷湿布固定 | 柔らかい所でジョギングや歩行 |
| ひざ | 疲労・アクシデント | 温湿布・脹れたら冷湿布 | 他の運動 |
| ふくらはぎ | 疲労・アクシデント | 冷湿布 | 柔らかい所でジョギングや歩行 |
| すね（骨膜炎） | 疲労 | 冷湿布 | 柔らかい所でジョギングや歩行 |
| アキレス腱 | 疲労 | 冷湿布・かかとの高いシューズ | 柔らかい所でジョギング |
| 足首 | ねんざ・疲労 | 冷湿布固定 | 歩行・他の運動 |
| 足の甲 | 疲労・圧迫 | シューズのひもを緩める・ナイロン製シューズ | ジョギング |
| 土踏まず | 疲労 | 固定・シューズの底にアーチの支え | 土の上でジョギング |
【コラム】
今年の夏は異常に暑かったですね。
まだ暑いですが・・・。
熱中症が気になって、トレーニング不足になってませんか？
私も含め、そこのあなた！（笑）
カレンダーはもう「９月」
そろそろ涼しくなってイイころなのですが・・・
これから本格的な「レースシーズン」ですね。
今シーズンのエントリーする大会はもう決まってますか？
あなたは大会の参加費用の支払いするときクレジットカードですか？
それとも銀行振込ですか？
最近は大会ＨＰが専用に準備されていて、
開催日時、場所、参加資格や参加申し込みまでネットで出来てしまいます。
ＲＵＮネットをご利用の方は、すでにご存知ですね。
runnet 「大会ガイド＆エントリー」
今日はクレジットカード購入の利点についてお話します。
そんなの知ってるよ！という方も
後半にはお得なクレジットカードのご紹介もありますのでぜひ呼んでくださいね。
まず、クレジットカードで購入したときの利点ですが
・振込み手数料がかからない
・購入後すぐに商材を見ることができる！
こんな感じでしょうか。
まず振込み手数料の件ですが￥１００〜￥３００くらいのびびたる金額かもしれません（笑）
しかし、バカにしてはいけませんよ〜節約できるところは節約しましょう
そして、こちら
「ボタン一発」で参加手続きが完了しまう！！この点は結構重要です。
あなたは「初めて参加する」大会にエントリーすることにしました。
しかし「数多くある大会」を見て即決でエントリーすることは少ないですよね？
じっくり考えて、迷って、悩んで参加を決意することの方が多いですよね？
■ 開催場所への移動手段
■ 仕事の都合、休暇の都合
■ 家族の用事や行事・・・
ですから、参加を決意したときのモチベーション最高潮ですよね？
やってやるぞ！！って思ってますよね？
「目標は●●分切りだ！」とか
しかし、モチベーションは時間の経過にともなってだんだん下がってくるものです・・・
まぁ１日くらいではそこまでではないかもしれませんが
一般銀行振り込みだと日中の予定によっては、振込みがのびのびになることもあるかと思います。
週末をまたいでしまうと４日、５日と延びてしまう可能性もありますね・・・
こうなると少なからず影響があるでしょう。
できるだけ、悩んで迷ってエントリーに至ったテンションで、トレーニングに励んでほしいのです！
少しでも目標に近づくように・・・。
クレジットカードって持つの怖いな・・・と思う方もいるでしょう。
その気持ち分かります（笑）
そういう方は家の引き出しにしまっておけばいいのです。
きちんと使えば、一般生活においても大変便利なものですが
気になる方は、大会参加用、ランニング用具購入専用として１枚持ってもイイと思いますよ〜
さてここまで呼んでくれた方へプレゼントです。
↑こちらからカードを作るだけで
もれなくキャッシュバックトリプルチャンス キャンペーン中！！
１０月３１日（日）までに入会・利用額に応じて全員へキャッシュバックキャンペーン実施中♪
当然、Ｏｋｉ Ｄｏｋｉポイントも貯まります！！
「レース・トリップ」好きにはたまらないキャンペーンですね。
詳しくはコチラからキャンペーンの内容をチェックしてくださいね〜
JCBカード
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【コラム】
あなたは信じられますか。
ウルトラマラソンといえば、１００ｋｍもの長距離を延々と走り続けるマラソンです。
よくテレビ中継しているマラソンは「４２．１９５ｋｍ」
フルマラソンの倍の距離。
あなたは走れますか？
普段からトレーニングを積んでいる市民ランナーでも「尻込み」してしまう・・・
そんな１００ｋｍ
しかも、初心者が完走できる「超・効果的」トレーニング方法。
「どんなに長い距離も楽しく走れる方法」
「疲れにくく回復力の高い身体の作り方」
「身体を酷使するトレーニングをやめたら３分短縮？！」
短時間のトレーニングでどんな長い距離でも楽に走れる。
いままでのトレーニング方法は間違っていたのでしょうか。
鉄人マラソンランナーでおなじみの「赤坂剛史」さんが
その秘密を教えてくれました。
サハラマラソン２５０ｋｍ完走でご存知だと思います。
７日分の食料や水を背負いながら２５０ｋｍの砂漠を走りぬいた赤坂さんのトレーニング方法。
想像もつかない距離や時間をトレーニングに費やした・・・
いえいえ違います。
詳細はコチラ → マラソン初心者が「ウルトラマラソン」感動のゴールをした秘密
このノウハウは今までのあなたのトレーニング、マラソンに対するマインドを変えてしまいます。
■初心者にありがちな「２０ｋｍ」の壁の越え方
■練習不足でも本番で疲れない走り方とは
■失速しない効率的なエネルギー補給
■家に居ながらタイムが縮まる？
「楽しく」トレーニングができて、
「楽しく」レースでゴールができて、
疲れが残らない・・・。
夢のような話です。
あなたは、
忙しい仕事の合間を縫って、
時には「なんか今日 だるい」などと愚痴をこぼしながら、
ランニングウェアに着替え、
「レース 近いし」と思いながら、
半ば強制的に自分を「トレーニング」に無理やり駆り立てていませんか？
走り始めたころは、「毎日が楽しい」「走るって気持ちいい」
と感じ、
トレーニングが楽しみで、
朝が来るのが楽しみ・・・だったのに。
安心して下さい。
トレーニングは「辛い」ものではないのです。
たとえ、トレーニング不足でも「本番」でバテナイ トレーニングのやり方があるのです。
詳細はコチラ → マラソン初心者が「ウルトラマラソン」感動のゴールをした秘密
某マラソン教室では、初期費用18,900円（スポーツ保険・事務手数料込み）に月謝8,900円を支払えば「フルマラソン」が走れるようですが、「驚異のマラソン上達法」は違います。
エクストリーム・ランナー「赤坂剛史」さんの力強い応援で、あなたを「フルマラソン完走」。いえいえ「どんな長い距離でも楽しく走れる」身体にしてくれるサポートをしてくれます。
「今年こそはレースに出よう！」と考えている
いままで「身体を酷使するトレーニング」を続けてきた
「効率的に疲れをためずに走る」方法を身に付けたい・・・と考えている
あなた！
はじめるなら「今」です。
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