ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット@ジョグ疲労回復疲労回復方法(ガス欠)


疲労回復

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ダイエット@ジョグ の 175runner です。

一口に疲労といってもいろいろな疲労があります。ジョギングに代表されるランニングで生じる疲労のほとんどは「筋肉疲労」です。・・・が生活環境の変化によっては様々な種類の疲労原因があります。

早朝のジョギングやLSD時によく生じる疲労原因に「ガス欠」が挙げられます。
筋肉中のグリコーゲンの低下です。グリコーゲンは言わば「筋肉のガソリン」です。

朝起き掛けは一日の中で一番筋肉中のグリコーゲンが低下している状態です。「ガソリンなしで体を動かそうとしている」訳ですから快適なジョギングが出来る訳がありません。
特に年齢が高くなると体の新陳代謝が低下してその症状は顕著に表れます。

また、LSDなど「長時間に亘るトレーニング」では、トレーニング前に炭水化物や糖質など筋肉中のグリコーゲンを充分に補給していたとしても、1時間走り続けていたらガソリンが空になります。

早朝ジョギングの際、走りだすまである程度時間がとれれば良いのですが、時間が無いときなど一時的にエネルギーの補給を行えば解決します。
たとえば
 ・エネルギー補給タイプのゼリー
 ・ハチミツ
 ・飴
など血液中の血糖値を上げる食品を摂取することをお勧めします。
低血糖のまま走り出し、スピードを上げようとがんばれば、それはそれは「苦しむ」結果に陥ります。充分気を付けてください。
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自称「ファンランナー」 ダイエット目的ではじめたジョギング。いつの間にか・・・はまってしまいました。

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