怪我・故障
ランニングでのけがは、他のスポーツと違って、原因のはっきりしない、過労性のものが多くあります。
しかし、予防こそが最も重要ですから、日ごろ次のようなことを点検しておきます。
■練習の量が多くないかどうか
■準備運動、事後運動は十分かどうか
■硬い道路ばかり走っていないかどうか
■走る場所のでこぼこや段差が点検されているかどうか
■トレーニングや試合の後のジョギングやマッサージを習慣としているか
■シューズの点検
■寒い時に、急にスピードを出したりしていないかどうか
しかし、予防こそが最も重要ですから、日ごろ次のようなことを点検しておきます。
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■硬い道路ばかり走っていないかどうか
■走る場所のでこぼこや段差が点検されているかどうか
■トレーニングや試合の後のジョギングやマッサージを習慣としているか
■シューズの点検
■寒い時に、急にスピードを出したりしていないかどうか
| 部位 | 原因 | 応急処置 | トレーニング |
|---|---|---|---|
| 太もも | アクシデント | 冷湿布固定 | 柔らかい所でジョギングや歩行 |
| ひざ | 疲労・アクシデント | 温湿布・脹れたら冷湿布 | 他の運動 |
| ふくらはぎ | 疲労・アクシデント | 冷湿布 | 柔らかい所でジョギングや歩行 |
| すね（骨膜炎） | 疲労 | 冷湿布 | 柔らかい所でジョギングや歩行 |
| アキレス腱 | 疲労 | 冷湿布・かかとの高いシューズ | 柔らかい所でジョギング |
| 足首 | ねんざ・疲労 | 冷湿布固定 | 歩行・他の運動 |
| 足の甲 | 疲労・圧迫 | シューズのひもを緩める・ナイロン製シューズ | ジョギング |
| 土踏まず | 疲労 | 固定・シューズの底にアーチの支え | 土の上でジョギング |
【コラム】
今年の夏は異常に暑かったですね。
まだ暑いですが・・・。
熱中症が気になって、トレーニング不足になってませんか？
私も含め、そこのあなた！（笑）
カレンダーはもう「９月」
そろそろ涼しくなってイイころなのですが・・・
これから本格的な「レースシーズン」ですね。
今シーズンのエントリーする大会はもう決まってますか？
あなたは大会の参加費用の支払いするときクレジットカードですか？
それとも銀行振込ですか？
最近は大会ＨＰが専用に準備されていて、
開催日時、場所、参加資格や参加申し込みまでネットで出来てしまいます。
ＲＵＮネットをご利用の方は、すでにご存知ですね。
runnet 「大会ガイド＆エントリー」
今日はクレジットカード購入の利点についてお話します。
そんなの知ってるよ！という方も
後半にはお得なクレジットカードのご紹介もありますのでぜひ呼んでくださいね。
まず、クレジットカードで購入したときの利点ですが
・振込み手数料がかからない
・購入後すぐに商材を見ることができる！
こんな感じでしょうか。
まず振込み手数料の件ですが￥１００〜￥３００くらいのびびたる金額かもしれません（笑）
しかし、バカにしてはいけませんよ〜節約できるところは節約しましょう
そして、こちら
「ボタン一発」で参加手続きが完了しまう！！この点は結構重要です。
あなたは「初めて参加する」大会にエントリーすることにしました。
しかし「数多くある大会」を見て即決でエントリーすることは少ないですよね？
じっくり考えて、迷って、悩んで参加を決意することの方が多いですよね？
■ 開催場所への移動手段
■ 仕事の都合、休暇の都合
■ 家族の用事や行事・・・
ですから、参加を決意したときのモチベーション最高潮ですよね？
やってやるぞ！！って思ってますよね？
「目標は●●分切りだ！」とか
しかし、モチベーションは時間の経過にともなってだんだん下がってくるものです・・・
まぁ１日くらいではそこまでではないかもしれませんが
一般銀行振り込みだと日中の予定によっては、振込みがのびのびになることもあるかと思います。
週末をまたいでしまうと４日、５日と延びてしまう可能性もありますね・・・
こうなると少なからず影響があるでしょう。
できるだけ、悩んで迷ってエントリーに至ったテンションで、トレーニングに励んでほしいのです！
少しでも目標に近づくように・・・。
クレジットカードって持つの怖いな・・・と思う方もいるでしょう。
その気持ち分かります（笑）
そういう方は家の引き出しにしまっておけばいいのです。
きちんと使えば、一般生活においても大変便利なものですが
気になる方は、大会参加用、ランニング用具購入専用として１枚持ってもイイと思いますよ〜
さてここまで呼んでくれた方へプレゼントです。
↑こちらからカードを作るだけで
もれなくキャッシュバックトリプルチャンス キャンペーン中！！
１０月３１日（日）までに入会・利用額に応じて全員へキャッシュバックキャンペーン実施中♪
当然、Ｏｋｉ Ｄｏｋｉポイントも貯まります！！
「レース・トリップ」好きにはたまらないキャンペーンですね。
詳しくはコチラからキャンペーンの内容をチェックしてくださいね〜
JCBカード
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【コラム】
あなたは信じられますか。
ウルトラマラソンといえば、１００ｋｍもの長距離を延々と走り続けるマラソンです。
よくテレビ中継しているマラソンは「４２．１９５ｋｍ」
フルマラソンの倍の距離。
あなたは走れますか？
普段からトレーニングを積んでいる市民ランナーでも「尻込み」してしまう・・・
そんな１００ｋｍ
しかも、初心者が完走できる「超・効果的」トレーニング方法。
「どんなに長い距離も楽しく走れる方法」
「疲れにくく回復力の高い身体の作り方」
「身体を酷使するトレーニングをやめたら３分短縮？！」
短時間のトレーニングでどんな長い距離でも楽に走れる。
いままでのトレーニング方法は間違っていたのでしょうか。
鉄人マラソンランナーでおなじみの「赤坂剛史」さんが
その秘密を教えてくれました。
サハラマラソン２５０ｋｍ完走でご存知だと思います。
７日分の食料や水を背負いながら２５０ｋｍの砂漠を走りぬいた赤坂さんのトレーニング方法。
想像もつかない距離や時間をトレーニングに費やした・・・
いえいえ違います。
詳細はコチラ → マラソン初心者が「ウルトラマラソン」感動のゴールをした秘密
このノウハウは今までのあなたのトレーニング、マラソンに対するマインドを変えてしまいます。
■初心者にありがちな「２０ｋｍ」の壁の越え方
■練習不足でも本番で疲れない走り方とは
■失速しない効率的なエネルギー補給
■家に居ながらタイムが縮まる？
「楽しく」トレーニングができて、
「楽しく」レースでゴールができて、
疲れが残らない・・・。
夢のような話です。
あなたは、
忙しい仕事の合間を縫って、
時には「なんか今日 だるい」などと愚痴をこぼしながら、
ランニングウェアに着替え、
「レース 近いし」と思いながら、
半ば強制的に自分を「トレーニング」に無理やり駆り立てていませんか？
走り始めたころは、「毎日が楽しい」「走るって気持ちいい」
と感じ、
トレーニングが楽しみで、
朝が来るのが楽しみ・・・だったのに。
安心して下さい。
トレーニングは「辛い」ものではないのです。
たとえ、トレーニング不足でも「本番」でバテナイ トレーニングのやり方があるのです。
詳細はコチラ → マラソン初心者が「ウルトラマラソン」感動のゴールをした秘密
某マラソン教室では、初期費用18,900円（スポーツ保険・事務手数料込み）に月謝8,900円を支払えば「フルマラソン」が走れるようですが、「驚異のマラソン上達法」は違います。
エクストリーム・ランナー「赤坂剛史」さんの力強い応援で、あなたを「フルマラソン完走」。いえいえ「どんな長い距離でも楽しく走れる」身体にしてくれるサポートをしてくれます。
「今年こそはレースに出よう！」と考えている
いままで「身体を酷使するトレーニング」を続けてきた
「効率的に疲れをためずに走る」方法を身に付けたい・・・と考えている
あなた！
はじめるなら「今」です。
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【コラム】
人気の「iPad」
各業界で人気ですが、最低でも４８，８００円は結構大きい・・・
そんなあなたも これなら 買える
しかも 数冊（？）まとめて
Padnote（パッドノート） タブレット型・デジタルデバイスと全く同じ大きさでアプリ開発のためのデザインノートが誕生。 GOCCO
米アップルの新型携帯端末「ｉＰａｄ（アイパッド）」の実寸と同じノート「Ｐａｄｎｏｔｅ（パッドノート）」を岐阜県大垣市の県立情報科学芸術大学院大学（ＩＡＭＡＳ）の院生らが製作し、通信販売したところ、人気を呼んでいる。ソフト開発に使いやすいよう大きさを合わせ、外観もそっくりにした点が「かわいい」と評価されたといい、大手雑貨店での販売も始まった。
製作したのはＩＡＭＡＳの院生らが設立した会社「ＧＯＣＣＯ．（ゴッコ）」。社長の木村亮介さん（３１）＝メディア表現研究科修士２年＝は「ソフトを開発する時、最初はイメージしたデザインを紙に描くことが多い。仲間と『アイパッドと同じ大きさのノートがあれば便利』という話になり、作ってみた」と経緯を語る。
作図しやすいようにノートには格子状に線を引いた。大学近くの印刷会社と協力して、質感をアイパッドに似せ、中央や側面のボタンを再現するなど外観にもこだわった。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100730-00000013-maip-soci
ｉＰａｄ フォトフレーム
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【コラム】
現役引退した 高橋尚子さん イベントとか忙しそうです。
![人気のモデルが新しくなって再登場♪☆new balance（ニューバランス）ランニングウェアフィットパーカードレス(インナー付き)[レディース];](http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/spo-i-land/cabinet/new_balance/nbs91990wa.gif?_ex=64x64)
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知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門
途上国を支援するための国内最大級の市民参加型プロジェクト「なんとかしなきゃ！ プロジェクト」の記者発表会が27日、都内にある国連大学の敷地内で行われ、このプロジェクトに賛同する著名人メンバーの川嶋あい、北澤豪、紺野美沙子、塩谷瞬、高橋尚子、知花くらら、福留功男が出席。同じく、メンバーの一員である渡辺真理が司会を務めた。
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20100729-00000018-the_tv-ent
イベント スターバックスをお取り寄せ
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途上国を支援するための国内最大級の市民参加型プロジェクト「なんとかしなきゃ！ プロジェクト」の記者発表会が27日、都内にある国連大学の敷地内で行われ、このプロジェクトに賛同する著名人メンバーの川嶋あい、北澤豪、紺野美沙子、塩谷瞬、高橋尚子、知花くらら、福留功男が出席。同じく、メンバーの一員である渡辺真理が司会を務めた。
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20100729-00000018-the_tv-ent
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