無酸素性作業閾値（ＡＴ）

いつもコメント・トラバ・ランキング応援などありがとうございます！
ダイエット＠ジョグ　の　175runner　です。

走っている時のことを思いうかべてください。
走りはじめてから、ずっとゆっくり走っている間は、比較的苦しくありません。

でも少しずつスピードをあげていくと、だんだんと苦くなってきます。

心拍数はどんどん上がっていき、やがて酸素の供給が間にあわなくなります。

この時、有酸素運動から無酸素運動へと変わっていきます。
その境目をＡＴ（無酸素性作業閾値）と言います。

それ以上のスピードで走ると益々苦しくなってきて、乳酸が蓄積され、やがて走り続けることができなくなります。

この時の心拍数を最大心拍数と言います。
またこの時の酸素摂取量を最大酸素摂取量と言います。

この最大酸素摂取量を向上させることが、持久力を向上させるトレーニングということになります。

私たち初心者はＡＴ以下の比較的ラクな強度でトレーニングを続けるといいでしょう。

ＡＴは最大酸素摂取量の70％前後といわれています。
アスリートほど高く、私たち初心者は50〜60％前後でしょう。

楽なスピードで走っている間は、疲労物質である乳酸が蓄積されませんが、ある一定のスピードを超えると乳酸が蓄積され始め、疲れが溜まってきます。

私たち初心者はラクに長く走れるＡＴ以下のスピードで走るトレーニングを継続させて行きましょう。



人気blogランキングへ