トレーニング
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ダイエット＠ジョグ の 175runner です。
初心者のトレーニング方法と言っても、ただ走るだけですから特別なことはありませんが、気をつけることがいくつかあります。
1. いきなり走らず、まず身体を温める感じでウォーキングから
はじめて、徐々にスピードを上げていって下さい。
急に走り出すと、怪我を起こしやすいので注意しましょう。
2. ウォーキングを含めても最低20分以上行いましょう。
脂肪を効果的に燃やし始めるのは、20分以上が目安です。
3. 走りに入ったら、一定のスピードで走り続けて下さい。
これを持続走と言います。
持続走には一定の時間を走り続ける時間走と
ある一定の目標距離を決めて走る距離走があります。
どちらでも構いませんので、とにかく一定のスピードを保って
下さい。（但し、苦しくなったら途中で歩いても構いません。
無理をしないことが大切です。）
4. 走る距離や回数を少しずつ増やしていき、少しでも長い
距離を楽に走れるようにします。
5. 呼吸法は水泳と同じで、息を吐くことに意識をより高くして
下さい。
吐ききることによって、新鮮な酸素をより取り込みやすくする
ためです。
但し、あまり意識し過ぎるとぎこちなくなってしまいますので
上記のことを頭に入れた上でごく自然に呼吸すれば良いで
しょう。
6. 走りを止めるときは、急に止まらず、少しずつスピードを落と
して、ウォーキングに切り替えて行きます。
7. 走り終わったあとは、必ずストレッチなどのクールダウン
を行って下さい。
突然、運動を止めてしまうと、筋肉中の血液の流れが、
その場で止まってしまって身体に悪影響を及ぼしかねません。
初心者はスピードを競う走り方ではなく、ゆっくり長く走れる様なトレーニング（ジョギング）を行い、少しずつでもいいから心肺機能、持久力、筋力を高めていけるようにしましょう。
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ダイエット＠ジョグ の 175runner です。
初心者のトレーニング方法と言っても、ただ走るだけですから特別なことはありませんが、気をつけることがいくつかあります。
1. いきなり走らず、まず身体を温める感じでウォーキングから
はじめて、徐々にスピードを上げていって下さい。
急に走り出すと、怪我を起こしやすいので注意しましょう。
2. ウォーキングを含めても最低20分以上行いましょう。
脂肪を効果的に燃やし始めるのは、20分以上が目安です。
3. 走りに入ったら、一定のスピードで走り続けて下さい。
これを持続走と言います。
持続走には一定の時間を走り続ける時間走と
ある一定の目標距離を決めて走る距離走があります。
どちらでも構いませんので、とにかく一定のスピードを保って
下さい。（但し、苦しくなったら途中で歩いても構いません。
無理をしないことが大切です。）
4. 走る距離や回数を少しずつ増やしていき、少しでも長い
距離を楽に走れるようにします。
5. 呼吸法は水泳と同じで、息を吐くことに意識をより高くして
下さい。
吐ききることによって、新鮮な酸素をより取り込みやすくする
ためです。
但し、あまり意識し過ぎるとぎこちなくなってしまいますので
上記のことを頭に入れた上でごく自然に呼吸すれば良いで
しょう。
6. 走りを止めるときは、急に止まらず、少しずつスピードを落と
して、ウォーキングに切り替えて行きます。
7. 走り終わったあとは、必ずストレッチなどのクールダウン
を行って下さい。
突然、運動を止めてしまうと、筋肉中の血液の流れが、
その場で止まってしまって身体に悪影響を及ぼしかねません。
初心者はスピードを競う走り方ではなく、ゆっくり長く走れる様なトレーニング（ジョギング）を行い、少しずつでもいいから心肺機能、持久力、筋力を高めていけるようにしましょう。
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