ウォーキングで腰痛予防・改善

腰痛には、「ぎっくり腰」のように何かの拍子で起こる急性のものと、いつからというはっきりした原因がわからずに続く慢性のものとがあります。激しい痛みを感じる場合は、まずは安静にして痛みをとることが第一ですが、腰痛の再発防止や改善、予防にはウォーキングも効果的であるとされています。



年代に関係なく起こりやすい腰痛
腰の痛みを訴える人は、以前は50代以上の人に多く見られていましたが、最近では20代から60代まで幅広い層で起こりやすい疾患です。

年齢を問わずに起こりやすくなった背景には、デスクワークが増えたことや生活が便利になったことが大きく関係しています。と言うのも、こうした生活習慣から運動機会の減少から肥満や、筋力低下により筋肉のバランスが悪い人が多く、肥満・筋力不足による姿勢の崩れが腰に負担をかけてしまっているのです。



腰痛の主な原因
腰痛の症状の中でも特に最近多いのは、何となく腰が痛い、疲労がたまると腰が痛む、張る、からだを動かすと痛いというような慢性的なものです。原因が特定できず完治させにくいため、できるだけ予防を心がけたいものです。

次の項目に思い当たる人は、今は問題がなくても放っておくと慢性的な腰痛になりやすい“腰痛予備軍”の可能性も。日常生活の中で、できるだけ歩く機会を作り慢性的な腰痛を予防していきましょう。

■腰痛になりやすい原因や生活習慣
・ デスクワークで1日中座りっぱなし、または長時間立ちっぱなし
・ 椅子に座ると足を組む癖がある
・ 長時間立っていると片足にだけ重心が乗っている
・ バッグなど重い物はいつも同じ側で持つ
・ あぐらをかく
・ 太っている（肥満）
・ 疲れるとすぐタクシーを利用する（歩く機会が少ない）
・ 同じ姿勢でいる時間が長い



ウォーキングで腰痛予防・改善
ウォーキングを行うと、腰の周囲の筋肉が収縮しマッサージ効果によって血液循環が高まります。さらに、腰にたまった老廃物の排出も促進されることで、痛みが和らぐなど症状の改善に役立ちます。また、ウォーキングは全身運動であり、続けることで腹筋や背筋など腰回りの筋肉が鍛えられ、それが腰痛の予防につながります。

■ウォーキングが腰痛予防・改善によい理由
・ 運動不足が解消される
・ 筋力がつく
・ 良い姿勢を意識するようになる
・ 肥満解消


【ここがポイント！】
● 常に正しいウォーキングフォームで歩く
● 重心が偏らないように、歩くときは両手とも何も持たない
● 日常生活でも正しい姿勢で過ごす


正しいフォームのウォーキングが習慣になってくると自然と筋肉のバランスも良くなり、日常生活での姿勢も良くなってきます。ただし、背筋を伸ばすつもりが後ろに重心がいき背中を反らしてしまう歩き方は、腰に余計な負担をかけてしまうので気をつけてください。

また、痛みがひどいときには運動を控え、専門の医師の診断のもと正しい治療を行ってください。



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