疲労回復 栄養補給

食物の３大栄養素は、脂質、糖質、たんぱく質です。そのうち主に運動のために消費されるのは糖質と脂質です。

運動強度が高く運動時間が短い場合、体内の糖質の使用される割合が多く、運動強度が低く運動時間が長いと脂質が使用される割合が多くなります。

ウォーキングやジョギングが「ダイエット」に適しているのはこれが理由になります。
ところが体内の脂肪は体内に多く貯蔵されており、なかなか不足状態になりません。それに対して糖質の貯蔵量はあまり多くなく、長時間持続するような運動を行えば、枯渇することがあります。

そこでこのような運動の前後では、消費される糖質（炭水化物）を含んだご飯やパン、麺類などの食品を補給すると効果的です。サッカー選手が試合の前後大量のパスタを食べるのもこれが理由です。また、マラソン大会など控えているときは、大会の数日前から糖質の多い食品を多く摂取し、ガス欠にならないよう心がけましょう。

疲労回復　マッサージ


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疲労回復方法（ガス欠）


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