ジョギング
初心者向け練習メニューです。長距離ランナー的体づくりが、長距離走の距離もタイムもアップさせます。500ｍ走っても疲れないスピードが身に付けば、走れる距離はどんどん伸びます。そして最初の目標は５kmの完走です。
最初の目標に５km完走です。
長距離走というのは、体脂肪を燃料とし、これを少しずつ消費する有酸素運動ですから、脂肪のある人は長く走れるはずです。ただし、走り慣れた筋肉でないと脂肪を効率的にエネルギー化できません。
400ｍ走までは短距離走とされており、一般に無酸素運動といわれます。無酸素運動は、エネルギー源として、酸素の供給がなくてもエネルギーを発揮する、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンを使います。グリコーゲンは少量しか蓄えられず、その量は300ｍ程度の全力走で消耗してしまうといわれています。また、その際に疲労物質である乳酸が生じて痛みを感じさせます。全力疾走が長く続かない理由です。
酸素を取り込み、体脂肪をエネルギー化して走れるスピードで走る。これが有酸素運動である長距離走です。500ｍを過ぎても走り続けるためには、長距離的な体と体の使い方が必要ですから、逆に言うと、500ｍを走り続けられるなら、走れる距離はどんどん伸びるということになります。
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最初の目標に５km完走です。
長距離走というのは、体脂肪を燃料とし、これを少しずつ消費する有酸素運動ですから、脂肪のある人は長く走れるはずです。ただし、走り慣れた筋肉でないと脂肪を効率的にエネルギー化できません。
400ｍ走までは短距離走とされており、一般に無酸素運動といわれます。無酸素運動は、エネルギー源として、酸素の供給がなくてもエネルギーを発揮する、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンを使います。グリコーゲンは少量しか蓄えられず、その量は300ｍ程度の全力走で消耗してしまうといわれています。また、その際に疲労物質である乳酸が生じて痛みを感じさせます。全力疾走が長く続かない理由です。
酸素を取り込み、体脂肪をエネルギー化して走れるスピードで走る。これが有酸素運動である長距離走です。500ｍを過ぎても走り続けるためには、長距離的な体と体の使い方が必要ですから、逆に言うと、500ｍを走り続けられるなら、走れる距離はどんどん伸びるということになります。
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