ジョギング
高橋尚子さんがラジオDJとして番組を担当していたのを知ってましたか？
ニッポン放送の「サインはQ」
という番組なのですが、この番組の存在に最近気付きました。
ご存知方いらっしゃいますか？
リスナーの皆さんごめんなさい。
もともとラジオ好きなので、ジョギング中など良く聞きながら走っているのですが、
「サインはQ」は知りませんでした。
高橋尚子さんですよ？！
２００９年の４月から続いている番組で４年半も続いてたのですが、
来週平成２５年９月２８日の放送を持って終了だそうです。
終了間際に気付いてしまいました。
番組のコーナーもいろいろあるようで、
高橋尚子さんが、リスナーからの悩みや質問等に答えるコーナーもあります。
元オリンピック マラソン金メダリストですからねぇ〜。専門的な悩み相談もあったのではないでしょうか。
聞けてませんけど・・・
中でもQ SELECTION
高橋尚子さんセレクトの音楽を放送するコーナーでは、
同年代だからでしょうか。
選曲にグッときます。
ところで、
膝痛で悩んでいる方はいないでしょうか。
「体力は残っているのに痛みが心配で・・・」
「楽しみにしていたレースなのに、以前怪我した古傷が・・・」
楽しい楽しいレース前に「膝痛」で悩みを抱えている方はいませんか？
高橋尚子さんのように専属のトレーナーや指導者がいないアマチュアランナーにとって、怪我は怖いし、厄介ですよね。
きちんと直さないと古傷になって後々まで悩まされることになります。
マラソンレース中の膝の痛みが原因でいつも歩いてしまうようなことはありませんか？
膝の痛みが再発して思うように練習できなかったり、練習方法に不安はありませんか？
「才能」や「センス」と関係なく、膝の痛みなく走れるよう強化＆改善できます。
この「膝サポート走法」は、個人レッスンように考案、指導していた内容のものですが、
今だけ限定で一般公開中です。
【マラソン業界の著名人も推薦】膝サポート走法〜マラソンレース中の膝の痛みを和らげる走り方〜
ニッポン放送の「サインはQ」
という番組なのですが、この番組の存在に最近気付きました。
ご存知方いらっしゃいますか？
リスナーの皆さんごめんなさい。
もともとラジオ好きなので、ジョギング中など良く聞きながら走っているのですが、
「サインはQ」は知りませんでした。
高橋尚子さんですよ？！
２００９年の４月から続いている番組で４年半も続いてたのですが、
来週平成２５年９月２８日の放送を持って終了だそうです。
終了間際に気付いてしまいました。
番組のコーナーもいろいろあるようで、
高橋尚子さんが、リスナーからの悩みや質問等に答えるコーナーもあります。
元オリンピック マラソン金メダリストですからねぇ〜。専門的な悩み相談もあったのではないでしょうか。
聞けてませんけど・・・
中でもQ SELECTION
高橋尚子さんセレクトの音楽を放送するコーナーでは、
同年代だからでしょうか。
選曲にグッときます。
ところで、
膝痛で悩んでいる方はいないでしょうか。
「体力は残っているのに痛みが心配で・・・」
「楽しみにしていたレースなのに、以前怪我した古傷が・・・」
楽しい楽しいレース前に「膝痛」で悩みを抱えている方はいませんか？
高橋尚子さんのように専属のトレーナーや指導者がいないアマチュアランナーにとって、怪我は怖いし、厄介ですよね。
きちんと直さないと古傷になって後々まで悩まされることになります。
マラソンレース中の膝の痛みが原因でいつも歩いてしまうようなことはありませんか？
膝の痛みが再発して思うように練習できなかったり、練習方法に不安はありませんか？
「才能」や「センス」と関係なく、膝の痛みなく走れるよう強化＆改善できます。
この「膝サポート走法」は、個人レッスンように考案、指導していた内容のものですが、
今だけ限定で一般公開中です。
【マラソン業界の著名人も推薦】膝サポート走法〜マラソンレース中の膝の痛みを和らげる走り方〜
ジョギング
非常に大事なことなんです。
だって、効果が変わって来ます。
脂肪を燃焼したい人＝筋トレ⇒ジョギング
筋肉をつけたい人＝ジョギング⇒筋トレ
になります。
この違いが重要です。
トレーニングの順番によって違いは出てきます。
ジョギングというのは、有酸素運動なため脂肪を燃焼してくれます。
ある程度のウォーミングアップの筋トレをした後に、ジョギングをする場合は、脂肪をより燃焼しやすくなります。
また、逆にジョギングを軽くした後に筋トレをすると体が温まり、血流もよくなるので、筋肉に酸素が行きやすくなるため、より筋肉をつきやすくすることができます。
目的によって、どちらが先かは変わってきますが、筋肉をつけたい
場合は、筋トレ前にジョギングを行いましょう。
その時の注意としては、激しくジョギングをするのではなく、体を
温める程度の短時間のジョギングを心がけるのがポイントです。
軽くです。軽ぅーく
【マラソン業界の著名人も推薦】膝サポート走法〜マラソンレース中の膝の痛みを和らげる走り方〜
だって、効果が変わって来ます。
脂肪を燃焼したい人＝筋トレ⇒ジョギング
筋肉をつけたい人＝ジョギング⇒筋トレ
になります。
この違いが重要です。
トレーニングの順番によって違いは出てきます。
ジョギングというのは、有酸素運動なため脂肪を燃焼してくれます。
ある程度のウォーミングアップの筋トレをした後に、ジョギングをする場合は、脂肪をより燃焼しやすくなります。
また、逆にジョギングを軽くした後に筋トレをすると体が温まり、血流もよくなるので、筋肉に酸素が行きやすくなるため、より筋肉をつきやすくすることができます。
目的によって、どちらが先かは変わってきますが、筋肉をつけたい
場合は、筋トレ前にジョギングを行いましょう。
その時の注意としては、激しくジョギングをするのではなく、体を
温める程度の短時間のジョギングを心がけるのがポイントです。
軽くです。軽ぅーく
【マラソン業界の著名人も推薦】膝サポート走法〜マラソンレース中の膝の痛みを和らげる走り方〜
ジョギング
東京マラソンで2010では結局、応募倍率がおよそ9倍になるなど、市民ランナーが増えてますね。
東京でも人気のランニングコースので皇居外周を走りタイムを競う大会、『半蔵門トライアル・皇居一周ロードレース』が3月13日 開催されました。
今回初めての開催。
当日は、午後9時からおよそ300人のランナーが順次スタート。
1周およそ5キロのコースを走りタイムを競うもの。
大会にはサッカー元日本代表の前田治さんや去年までJリーグ・FC東京で活躍した浅利悟さんも参加し、市民ランナーたちと健脚を競い合いみした。
市民ランナーが気軽に走れる大会として定着するといいですね。
東京でも人気のランニングコースので皇居外周を走りタイムを競う大会、『半蔵門トライアル・皇居一周ロードレース』が3月13日 開催されました。
今回初めての開催。
当日は、午後9時からおよそ300人のランナーが順次スタート。
1周およそ5キロのコースを走りタイムを競うもの。
大会にはサッカー元日本代表の前田治さんや去年までJリーグ・FC東京で活躍した浅利悟さんも参加し、市民ランナーたちと健脚を競い合いみした。
市民ランナーが気軽に走れる大会として定着するといいですね。
ジョギング
「体幹」ランニング (MouRa)金 哲彦
講談社 刊
発売日 2007-11-28
走りに焦点を絞った内容の濃い本
本に連動した特設Webがあって、動画や東京マラソンの必勝ガイドが見られるのは確かに面白いです。しかし、この本の真価は、そういう「おまけ」の部分ではなく、本自体にあります。この手の本の中ではズバ抜けて説明がわかりやすいし、イラストや写真もいい。長年、走ることは、足を前に出すことだと思ってましたが、この本で初めてそれが間違いであって、いかに無駄の多いものであったかに気づかせられました。「走りは腕ふりから始まる」「胴体は運ぶものではなく、その筋肉を使って走るもの」という金氏の教えは大変にためになります。この事実を知らずして走っている方がいれば、ぜひお勧めです。
さらに詳しい情報はコチラ≫
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ジョギング
まんがでわかるランニング障害解決事典小嵐 正治
ランナーズ 刊
発売日 2004-09
ランニングの痛み解決に一冊いかが？
いい本を見つけました。
痛みのある部位別にどのような対処をしたらよいのか
分かりやすくマンガで描かれています。
整形外科で相談するのもよいと思いますし、
本で知識を蓄えて、ランニングに臨むのもよいと思います。
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ジョギング
初心者向け練習メニューです。長距離ランナー的体づくりが、長距離走の距離もタイムもアップさせます。500ｍ走っても疲れないスピードが身に付けば、走れる距離はどんどん伸びます。そして最初の目標は５kmの完走です。
走りやすい練習コースを設定しましょう。練習コースとしての条件は、順に・・・
□ 安全である
□ 給水、トイレがコース途中にある
□ なるべく路面がソフトで平面
□ 距離がわかる
というものです。
このような条件をすべて備えているコースとなると、大きな公園が最適ですが、トイレはコンビニでも代用できるでしょう。５km程度なら途中の給水も不要です。距離の測定は、「距離測」や「ディジタル地図」の出版社などのサイトでで計測できます。あまり短い距離をくるくる回ったり、何度も往復するのでは飽きてしまうので、１周ないし片道が500ｍ以上あるようなコースを設定できるとよいと思います。このくらいの条件なら路上のコースでも設定できるはずです。
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走りやすい練習コースを設定しましょう。練習コースとしての条件は、順に・・・
□ 安全である
□ 給水、トイレがコース途中にある
□ なるべく路面がソフトで平面
□ 距離がわかる
というものです。
このような条件をすべて備えているコースとなると、大きな公園が最適ですが、トイレはコンビニでも代用できるでしょう。５km程度なら途中の給水も不要です。距離の測定は、「距離測」や「ディジタル地図」の出版社などのサイトでで計測できます。あまり短い距離をくるくる回ったり、何度も往復するのでは飽きてしまうので、１周ないし片道が500ｍ以上あるようなコースを設定できるとよいと思います。このくらいの条件なら路上のコースでも設定できるはずです。
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ジョギング
ジョギングシューズを買っていざジョギング！
ところで、「ジョギングシューズの変えドキって？」
目安ですが、ジョギングシューズのかかとがすり減り、クッション材が見えてきたときがジョギングシューズの交換時期となります。
もし、早期にこのようになる場合はジョギングフォームに何らかの問題があるかもしれません。
フォーム見直しを検討されると良いでしょう。ただ、ジョギング大会を控えている場合などは、ジョギングシューズを交換するタイミングが難しいと言えるでしょう。
そのため、ジョギングの大会日から逆算してジョギングシューズを購入するようにすると良いです。
大枚はたいて買った宝物ですが、走るための様々な工夫、機能が詰め込まれたシューズです。
機能が低下したシューズで走って、故障でもしたら今までの苦労が水の泡です。
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ところで、「ジョギングシューズの変えドキって？」
目安ですが、ジョギングシューズのかかとがすり減り、クッション材が見えてきたときがジョギングシューズの交換時期となります。
もし、早期にこのようになる場合はジョギングフォームに何らかの問題があるかもしれません。
フォーム見直しを検討されると良いでしょう。ただ、ジョギング大会を控えている場合などは、ジョギングシューズを交換するタイミングが難しいと言えるでしょう。
そのため、ジョギングの大会日から逆算してジョギングシューズを購入するようにすると良いです。
大枚はたいて買った宝物ですが、走るための様々な工夫、機能が詰め込まれたシューズです。
機能が低下したシューズで走って、故障でもしたら今までの苦労が水の泡です。
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ジョギング
初心者向け練習メニューです。長距離ランナー的体づくりが、長距離走の距離もタイムもアップさせます。500ｍ走っても疲れないスピードが身に付けば、走れる距離はどんどん伸びます。そして最初の目標は５kmの完走です。
そこで、まず最初は、５kmという距離に慣れてほしいと思います。市民マラソンにも５kmの部を設けている大会は多いですから、５kmが完走できたらマラソン大会にも出場できます。
「100ｍ走っても息切れしてしまうのに、５kmなんて……」という心配は無用です。とにかく５kmの距離さえこなせばいいのです。走れそうだったら走り、疲れたら歩き、また元気が回復したら走り、また歩きと、走りと歩きの繰り返しで結構です。くれぐれも速く走ろうとしないこと。「速く」より「長く」を心がけてください。ただし、走るときはゆっくりでも、歩くときはしっかり腕を振ってなるべく早歩きをすることです。約束の時間に遅れそうな状況下で歩くスピードです。
５kmをすべて歩いても１時間ですから、小走りを入れれば、おそらく40分程度（平均時速7.5km）で完走歩できるでしょう。その記録を起点として、いよいよあなたのランニングライフが始まります。
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そこで、まず最初は、５kmという距離に慣れてほしいと思います。市民マラソンにも５kmの部を設けている大会は多いですから、５kmが完走できたらマラソン大会にも出場できます。
「100ｍ走っても息切れしてしまうのに、５kmなんて……」という心配は無用です。とにかく５kmの距離さえこなせばいいのです。走れそうだったら走り、疲れたら歩き、また元気が回復したら走り、また歩きと、走りと歩きの繰り返しで結構です。くれぐれも速く走ろうとしないこと。「速く」より「長く」を心がけてください。ただし、走るときはゆっくりでも、歩くときはしっかり腕を振ってなるべく早歩きをすることです。約束の時間に遅れそうな状況下で歩くスピードです。
５kmをすべて歩いても１時間ですから、小走りを入れれば、おそらく40分程度（平均時速7.5km）で完走歩できるでしょう。その記録を起点として、いよいよあなたのランニングライフが始まります。
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ジョギング
初心者向け練習メニューです。長距離ランナー的体づくりが、長距離走の距離もタイムもアップさせます。500ｍ走っても疲れないスピードが身に付けば、走れる距離はどんどん伸びます。そして最初の目標は５kmの完走です。
駅のエスカレータとはサヨナラ。3階までなら階段を使おう！がんばって使おう！
現代人はどうしてこんなに歩かなくなってしまったんでしょうか。せいぜい歩いて10分ほどの場所へも車を使ったり、自転車を使ったり……。
まず自宅や勤務先が載っている地図を用意してください。縮尺は１／10,000〜１／50,000程度がいいでしょう。ドライブ用地図でもインターネットからのダウンロードでも結構です。そして、自宅ないし勤務先を中心に、おおよそ半径2.5kmの円を描いてみてください。
けっこう遠くの方まで入るものだな、という印象をもたれるのではないかと思います。
2.5km先なんて歩いて行ったことがない、という人もいるでしょう。しかし、この円の端まで往復して５kmです。なかなかの距離ですが、たいした時間はかかりません。一般に人が歩く速度は時速４kmといわれますが、通勤の急ぎ足になると時速５kmは優に超えています。５kmという距離は歩いても１時間程度の距離なのです。
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駅のエスカレータとはサヨナラ。3階までなら階段を使おう！がんばって使おう！
現代人はどうしてこんなに歩かなくなってしまったんでしょうか。せいぜい歩いて10分ほどの場所へも車を使ったり、自転車を使ったり……。
まず自宅や勤務先が載っている地図を用意してください。縮尺は１／10,000〜１／50,000程度がいいでしょう。ドライブ用地図でもインターネットからのダウンロードでも結構です。そして、自宅ないし勤務先を中心に、おおよそ半径2.5kmの円を描いてみてください。
けっこう遠くの方まで入るものだな、という印象をもたれるのではないかと思います。
2.5km先なんて歩いて行ったことがない、という人もいるでしょう。しかし、この円の端まで往復して５kmです。なかなかの距離ですが、たいした時間はかかりません。一般に人が歩く速度は時速４kmといわれますが、通勤の急ぎ足になると時速５kmは優に超えています。５kmという距離は歩いても１時間程度の距離なのです。
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ジョギング
初心者向け練習メニューです。長距離ランナー的体づくりが、長距離走の距離もタイムもアップさせます。500ｍ走っても疲れないスピードが身に付けば、走れる距離はどんどん伸びます。そして最初の目標は５kmの完走です。
さらに初心者の方へ
これまでほとんど運動らしい運動をしたことがない、と言い切ってしまうあなた。こうした方の場合、500ｍを走れるようになれば、理論的には５kmぐらい走り続けられるはずですが、現実には無理、かつ危険です。
というのは、完走を支えるための筋肉が足りないし心肺機能も連続運転に慣れていないからです。いくら燃料を積んでいても性能の悪いエンジン、ヤワなシャーシの車でロングドライブをするようなものです。すぐに故障を起こしてしまうでしょう。おそらく、傍目にはゆっくりした走りでも、せいぜい100ｍ走っただけで苦しくなってしまうと思います。
まだ体が適合していないわけですから、あせらず体づくりを心がけましょう。その一番の方法はウォーキングです。車を使わず、積極的に歩く、駅やビルのエスカレーターは使わず階段を利用する、というように生活環境を無料アスレチックジム化してしまいましょう。
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これまでほとんど運動らしい運動をしたことがない、と言い切ってしまうあなた。こうした方の場合、500ｍを走れるようになれば、理論的には５kmぐらい走り続けられるはずですが、現実には無理、かつ危険です。
というのは、完走を支えるための筋肉が足りないし心肺機能も連続運転に慣れていないからです。いくら燃料を積んでいても性能の悪いエンジン、ヤワなシャーシの車でロングドライブをするようなものです。すぐに故障を起こしてしまうでしょう。おそらく、傍目にはゆっくりした走りでも、せいぜい100ｍ走っただけで苦しくなってしまうと思います。
まだ体が適合していないわけですから、あせらず体づくりを心がけましょう。その一番の方法はウォーキングです。車を使わず、積極的に歩く、駅やビルのエスカレーターは使わず階段を利用する、というように生活環境を無料アスレチックジム化してしまいましょう。
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