筋トレの必要性

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ダイエット＠ジョグ　の　175runner　です。

ジョギング、ランニングのトレーニングを行う上で、走るフォームはトレーニングの効率・効果に大きく左右します。フォームが悪いと「疲れやすくなったり」「故障」の原因にもなり兼ねません。

私もトレーニングもソコソコに１０ｋｍの市民マラソン大会に出場し、足を故障してしまいました。・・・完治に１ケ月を要しました。

また、ダイエットがメインのジョギングでもただ「走る」だけよりも「筋トレ（筋力トレーニング）」を組み合わせると格段に効果があります。

良い例が、テレビの深夜帯のアメリカ通販番組に良く紹介される「ダイエット器具」です。
有酸素運動を取り入れながらしっかり「筋トレ」しいます。


筋肉の種類

筋肉には、速筋繊維と遅筋繊維があります。
２つの筋繊維の違いですが、

速筋繊維
・筋肉中に酸素を取り入れずに運動する。
・大きな力を発揮できるが、力を発揮する時間は少ない。
・早い速度で収縮できる。

遅筋繊維
・筋肉中に酸素を取り込んで運動する。
・小さな力を継続的に発揮できる。 （マラソンですね）
・収縮速度は遅い。

以上のようになります。


筋トレすることによって、筋肉が大きくなりやすいのは、速筋繊維です。

筋肉が大きくなる事によって、下記のような色々な効果が期待できます。

・ダイエット
・筋力向上
・瞬発力向上
・競技能力向上
・健康維持

他にもありますが、大きく分類するとこんな感じです。

「筋肉が大きくなるのにダイエットに良いの！！？？」 と、思われるかもしれませんが、これには「基礎代謝」というのが関係しています。



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