ダイエット
マイクロダイエットの次は、
もち麦ダイエット が流行ります？
理由は、もち麦自体に豊富に含まれている食物繊維のおかげで、様々な効果が期待出来るからです。
特に メタボ気味 な人に有効で、ダイエット効果の他にも、糖尿病に代表される「生活習慣病」にも効果が期待出来るようです。
食べ方は簡単！
食べやすい固さに茹でて、
主食である ご飯 に混ぜたり、
おかずに混ぜるだけ。
これからの季節は、
冷やして 「剥き蕎麦風」にしても
いいですね！
ソース…大ブーム間近!? メタボに効果絶大の「もち麦ダイエット」
もち麦ダイエット が流行ります？
理由は、もち麦自体に豊富に含まれている食物繊維のおかげで、様々な効果が期待出来るからです。
特に メタボ気味 な人に有効で、ダイエット効果の他にも、糖尿病に代表される「生活習慣病」にも効果が期待出来るようです。
食べ方は簡単！
食べやすい固さに茹でて、
主食である ご飯 に混ぜたり、
おかずに混ぜるだけ。
これからの季節は、
冷やして 「剥き蕎麦風」にしても
いいですね！
ソース…大ブーム間近!? メタボに効果絶大の「もち麦ダイエット」
カロリーコントロール
私達が毎日食べている食べ物には、カロリーという数値で計算することができるのです。カロリーとは、ラテン語で「熱」を意味する「Ｃａｌｏｒ」が由来です。私達人間は、活動に必要な熱量があり、それ以上取り込めば体内に貯蓄されていくわけですが、その貯蓄が度を越すと、脂肪となり、イコール太ってしまうという事になります。
このように、がんばっている自分を責めてしまったら、せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいます。
自分の最低限必要なカロリーの計算をしっかりとしながらダイエットを実行すれば、健康的なプロポーションを手に入れることができます。
カロリーの計算なんて、一体どのようにすればよいのでしょうか。大体でいいのです、食べたものとその時間簡単にメモにしてみましょう。そうすると、ご自身の「食生活」がみえてくるはずです。一日３食お肉だったら？それは、太るに決まっていますし、身体にも良くありません。毎日メモすることで、自分の食事に対する意識を高め、バランスに気をつけるようになる。毎日の継続からダイエットは十分にできるのです。
甘いものが食べたい。食べて平気なのです。夕食のご飯を減らせば、同じ事です。ただ、やみ雲に減らしてはいけません。ダイエットを成功させることの第一歩は、カロリー（熱量）の量を把握することなのです。自分のカロリー摂取量をきちっと把握していれば、決して体重が増えることは無いのです。
このように、がんばっている自分を責めてしまったら、せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいます。
自分の最低限必要なカロリーの計算をしっかりとしながらダイエットを実行すれば、健康的なプロポーションを手に入れることができます。
カロリーの計算なんて、一体どのようにすればよいのでしょうか。大体でいいのです、食べたものとその時間簡単にメモにしてみましょう。そうすると、ご自身の「食生活」がみえてくるはずです。一日３食お肉だったら？それは、太るに決まっていますし、身体にも良くありません。毎日メモすることで、自分の食事に対する意識を高め、バランスに気をつけるようになる。毎日の継続からダイエットは十分にできるのです。
甘いものが食べたい。食べて平気なのです。夕食のご飯を減らせば、同じ事です。ただ、やみ雲に減らしてはいけません。ダイエットを成功させることの第一歩は、カロリー（熱量）の量を把握することなのです。自分のカロリー摂取量をきちっと把握していれば、決して体重が増えることは無いのです。
カロリーコントロール
カロリー一覧表です。各食品・飲み物のカロリー表を一覧にまとめてみました。
ビール・お酒などのカロリー
サワー・チューハイのカロリー
居酒屋・バーのカロリー
喫茶店・カフェのカロリー
コーヒー・紅茶・お茶などのカロリー
果実・炭酸飲料・ヨーグルトドリンクのカロリー
スポーツ・ダイエット飲料のカロリー
芋・海藻・きのこ類のカロリー
豆・大豆製品のカロリー
魚類・魚介加工品のカロリー
魚類・甲殻・貝のカロリー
肉類のカロリー
卵・乳製品のカロリー
缶詰製品のカロリー
冷凍食品のカロリー
レトルト食品のカロリー
菓子パンのカロリー
サンドイッチ・調理パンのカロリー
軽食のカロリー
油脂・調味料のカロリー
あめ・ガムなどのカロリー
焼き菓子・菓子パンのカロリー
スナックなどのカロリー
せんべい、おつまみのカロリー
クッキー、ビスケットのカロリー
チョコレート菓子のカロリー
デザート菓子のカロリー
甘味・和菓子のカロリー（低め）
甘味・和菓子のカロリー（高め）
ケーキ、パフェのカロリー（低め）
ケーキ、パフェのカロリー（高め）
果物のカロリー（缶詰〜みかん）
果物のカロリー（いちご〜バナナ）
野菜のカロリー��
野菜のカロリー��
豆腐、納豆のカロリー
その他インスタント食品のカロリー
ファーストフードのカロリー
そば、うどんなど麺類のカロリー
ごはん、パン、もちのカロリー
カレー、洋食のカロリー（低め）
カレー、洋食のカロリー（高め）
ラーメンのカロリー（低めのラーメン）
そば、うどんのカロリー（低め）
丼物のカロリー（低め）
ラーメンのカロリー（高め）
そば、うどんのカロリー（高め）
丼物のカロリー（高め）
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ビール・お酒などのカロリー
サワー・チューハイのカロリー
居酒屋・バーのカロリー
喫茶店・カフェのカロリー
コーヒー・紅茶・お茶などのカロリー
果実・炭酸飲料・ヨーグルトドリンクのカロリー
スポーツ・ダイエット飲料のカロリー
芋・海藻・きのこ類のカロリー
豆・大豆製品のカロリー
魚類・魚介加工品のカロリー
魚類・甲殻・貝のカロリー
肉類のカロリー
卵・乳製品のカロリー
缶詰製品のカロリー
冷凍食品のカロリー
レトルト食品のカロリー
菓子パンのカロリー
サンドイッチ・調理パンのカロリー
軽食のカロリー
油脂・調味料のカロリー
あめ・ガムなどのカロリー
焼き菓子・菓子パンのカロリー
スナックなどのカロリー
せんべい、おつまみのカロリー
クッキー、ビスケットのカロリー
チョコレート菓子のカロリー
デザート菓子のカロリー
甘味・和菓子のカロリー（低め）
甘味・和菓子のカロリー（高め）
ケーキ、パフェのカロリー（低め）
ケーキ、パフェのカロリー（高め）
果物のカロリー（缶詰〜みかん）
果物のカロリー（いちご〜バナナ）
野菜のカロリー��
野菜のカロリー��
豆腐、納豆のカロリー
その他インスタント食品のカロリー
ファーストフードのカロリー
そば、うどんなど麺類のカロリー
ごはん、パン、もちのカロリー
カレー、洋食のカロリー（低め）
カレー、洋食のカロリー（高め）
ラーメンのカロリー（低めのラーメン）
そば、うどんのカロリー（低め）
丼物のカロリー（低め）
ラーメンのカロリー（高め）
そば、うどんのカロリー（高め）
丼物のカロリー（高め）
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カロリーコントロール
ビール・お酒などのカロリー
飲む量はあらかじめ決めてしまう。同じ種類なら小さめのサイズを選ぶようにする。
同量を飲むなら、サワーや日本酒よりビールのほうが低カロリー。
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食品メニュー | カロリー (kcal) |
| アサヒスーパードライ生(350ml） | １４７ |
| アサヒ本生(350ml） | １５１ |
| キリン一番搾り生(350ml) | １５４ |
| サッポロ北海道生搾り(350ml) | １５８ |
| ニッカシードル(200ml) | ７９ |
| TWO DOGS(250ml) | １１３ |
| ワンカップ大関 | １９６ |
| チョーヤ梅酒プラQ(180ml) | ２５４ |
飲む量はあらかじめ決めてしまう。同じ種類なら小さめのサイズを選ぶようにする。
同量を飲むなら、サワーや日本酒よりビールのほうが低カロリー。
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カロリーコントロール
サワー・チューハイのカロリー
飲む量はあらかじめ決めてしまう。同じ種類なら小さめのサイズを選ぶようにする。
同量を飲むなら、サワーや日本酒よりビールのほうが低カロリー。
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食品メニュー | カロリー (kcal) |
| CANチューハイ「あ、実入り」グレープフルーツ(250ml） | １３５ |
| CANチューハイ「あ、実入り」巨峰(250ml） | １４０ |
| CANチューハイ「あ、実入り」りんご(250ml） | １５０ |
| CANチューハイ「サワー」レモン(350ml) | ２０７ |
| CANチューハイ「サワー」夕張メロン(350ml) | ２３８ |
| ウメッシュ(250ml) | １６３ |
| CANチューハイ「あら搾り」グレープフルーツ(350ml) | １８６ |
| CANチューハイ「あら搾り」ライム(350ml) | １９３ |
飲む量はあらかじめ決めてしまう。同じ種類なら小さめのサイズを選ぶようにする。
同量を飲むなら、サワーや日本酒よりビールのほうが低カロリー。
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カロリーコントロール
居酒屋・バーのカロリー
当たりのよいカクテルは、飲み過ぎに注意しましょう。
また、ジュースで割ったものは高エネルギーになっていますので、飲酒量を考えて飲みましょう。
うすめの水割りを時間をかけて飲むようにすると、アルコール量を抑えることができます。
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食品メニュー | カロリー (kcal) |
| 日本酒1合 | １９６ |
| ジントニック（１４５ml） | １２８ |
| ビール（３００ml） | １２１ |
| ウーロンハイ（３００ml） | １１１ |
| カンパリオレンジ（１１５ml） | ７９ |
| 赤・白ワイン（１００ml） | ７３ |
| ウイスキー（３０ml） | ６８ |
| 紹興酒（３０ml） | ３８ |
当たりのよいカクテルは、飲み過ぎに注意しましょう。
また、ジュースで割ったものは高エネルギーになっていますので、飲酒量を考えて飲みましょう。
うすめの水割りを時間をかけて飲むようにすると、アルコール量を抑えることができます。
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カロリーコントロール
喫茶店・カフェのカロリー
ケーキ類を一緒に食べる時は飲み物には、砂糖・クリームは無しで飲むようにしましょう。
アイスクリームや生クリームが入ると高エネルギーになってしまいます。
どうしても乳脂肪のコクが欲しい時は、やや低エネルギーな牛乳入りのものにするとよいでしょう。
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食品メニュー | カロリー (kcal) |
| クリームソーダ | ２６１ |
| ホットチョコレート | １６３ |
| バナナミルク | １３６ |
| アイスコーヒー（ｼﾛｯﾌﾟ入り） | ４３ |
| カフェオレ | ３９ |
| アイスティ(ｼﾛｯﾌﾟ入り) | ３７ |
| コーヒー | ６ |
| ハーブティ | ２ |
ケーキ類を一緒に食べる時は飲み物には、砂糖・クリームは無しで飲むようにしましょう。
アイスクリームや生クリームが入ると高エネルギーになってしまいます。
どうしても乳脂肪のコクが欲しい時は、やや低エネルギーな牛乳入りのものにするとよいでしょう。
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カロリーコントロール
コーヒー・紅茶・お茶などのカロリー
コーヒー飲料や紅茶飲料はノンエネルギーや低エネルギーのものを選びエネルギーをセーブしましょう。
のどをうるおしたい時の飲み物はノンエネルギーのお茶を優先して選びましょう。
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食品メニュー | カロリー (kcal) |
| カフェラッテ（２４０ml） | １６２ |
| ミルクココア（１９０ml） | １２０ |
| ピクニックコーヒー（２００ml） | １１２ |
| 午後の紅茶ミルクティ（３４０ml） | １０５ |
| リプトンレモンティ（２５０ml） | ７２ |
| ファイアーレギュラー（１９０ml） | ７０ |
| まろ茶（５００ml） | ６ |
| 麦茶・烏龍茶・十六茶（５００ml） | ０ |
コーヒー飲料や紅茶飲料はノンエネルギーや低エネルギーのものを選びエネルギーをセーブしましょう。
のどをうるおしたい時の飲み物はノンエネルギーのお茶を優先して選びましょう。
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カロリーコントロール
果実・炭酸飲料・ヨーグルトドリンクのカロリー
100％の野菜ジュースは忙しいときの手軽なビタミ補給源として利用でき便利です。
ヨーグルトドリンクは糖分が入っているため比較的エネルギーは高くなりますが、カルシウムやビフィズ菌が多いのが魅力です。
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食品メニュー | カロリー (kcal) |
| カルピスソーダ（５００ml） | ２５５ |
| きりり氷結果実オレンジ（５００ml） | ２１５ |
| 三ツ矢サイダー（３５０ml） | １４４ |
| のむヨーグルトブルーベリー（２００ml） | １４０ |
| くだもの野菜からだ想い（２５０ml） | １０５ |
| 充実野菜緑黄色野菜ミックス（２２５ml） | ７２ |
| ダイエットペプシ・コーラ（５００ml） | ０ |
| ブルガリアヨーグルトプレーン（５００ml） | ０ |
100％の野菜ジュースは忙しいときの手軽なビタミ補給源として利用でき便利です。
ヨーグルトドリンクは糖分が入っているため比較的エネルギーは高くなりますが、カルシウムやビフィズ菌が多いのが魅力です。
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カロリーコントロール
スポーツ・ダイエット飲料のカロリー
不足ぎみの栄養素補給に、ビタミンやカルシウム強化のドリンクを選んで飲んでみるのもよいでしょう。
低エネルギーのスポーツ・ダイエット飲料も多いので、表示を参考に自分に合った飲み物を選んで飲みましょう。
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食品メニュー | カロリー (kcal) |
| ウイダーエネルギーイン（180ml） | １６０ |
| ダカラ（500ml） | ９５ |
| ポカリスエット（３４０ml） | ９２ |
| サプリ(500ml） | ９０ |
| Ｃ1000タケダビタミンレモン(140ml） | ６５ |
| アミノバイタル(300ｇ） | ３３ |
| カルピス酸乳アミールＳ（160ｇ） | ３０ |
| ちゃら（500ml） | ０ |
不足ぎみの栄養素補給に、ビタミンやカルシウム強化のドリンクを選んで飲んでみるのもよいでしょう。
低エネルギーのスポーツ・ダイエット飲料も多いので、表示を参考に自分に合った飲み物を選んで飲みましょう。
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