疲労回復 栄養補給

食物の３大栄養素は、脂質、糖質、たんぱく質です。そのうち主に運動のために消費されるのは糖質と脂質です。

運動強度が高く運動時間が短い場合、体内の糖質の使用される割合が多く、運動強度が低く運動時間が長いと脂質が使用される割合が多くなります。

ウォーキングやジョギングが「ダイエット」に適しているのはこれが理由になります。
ところが体内の脂肪は体内に多く貯蔵されており、なかなか不足状態になりません。それに対して糖質の貯蔵量はあまり多くなく、長時間持続するような運動を行えば、枯渇することがあります。

そこでこのような運動の前後では、消費される糖質（炭水化物）を含んだご飯やパン、麺類などの食品を補給すると効果的です。サッカー選手が試合の前後大量のパスタを食べるのもこれが理由です。また、マラソン大会など控えているときは、大会の数日前から糖質の多い食品を多く摂取し、ガス欠にならないよう心がけましょう。

疲労回復　マッサージ


疲労回復　入浴

疲労回復方法（ガス欠）


人気blogランキングへ

疲労回復 マッサージ

疲労回復に効果的な方法としてマッサージがあります。人にやってもらうのが一番気持ちいいのでしょうが、毎回そういうわけにはいきません。

自分でも手軽にマッサージで出来る方法があります。マッサージの基本は、「もむ」、「さする」、「たたく」です。どれも体の抹消部分（心臓から遠い部分）から心臓に向かってマッサージしましょう。入浴中、入浴後マッサージを行うとさらに効果的です。
疲労回復　栄養補給

疲労回復　入浴

疲労回復方法（ガス欠）


人気blogランキングへ

疲労回復 入浴

入浴は疲労の回復を促進するのに最も手軽な方法です。湯の温度はぬるめにし、ゆったりした気分で入れば効果的です。

熱い湯は交感神経を刺激し血管の収縮、血圧の上昇を引き起こします。それに対しぬるめの湯は、副交感神経が刺激され血管が拡張され、血液循環が促進されます。

さらに筋肉内にたまった疲労物質を除去する効果もあります。具体的には疲労回復には４０℃前後の湯に１０〜２０分間ゆったりはいるのが良いとされています。
（交感神経とは運動に適した活動の神経、副交感神経は運動後の回復・休養の神経）
疲労回復　栄養補給

疲労回復　マッサージ


疲労回復方法（ガス欠）


人気blogランキングへ

疲労回復方法（ガス欠）

いつもコメント・トラバ・ランキング応援などありがとうございます！
ダイエット＠ジョグ　の　175runner　です。

一口に疲労といってもいろいろな疲労があります。ジョギングに代表されるランニングで生じる疲労のほとんどは「筋肉疲労」です。・・・が生活環境の変化によっては様々な種類の疲労原因があります。

早朝のジョギングやＬＳＤ時によく生じる疲労原因に「ガス欠」が挙げられます。
筋肉中のグリコーゲンの低下です。グリコーゲンは言わば「筋肉のガソリン」です。

朝起き掛けは一日の中で一番筋肉中のグリコーゲンが低下している状態です。「ガソリンなしで体を動かそうとしている」訳ですから快適なジョギングが出来る訳がありません。
特に年齢が高くなると体の新陳代謝が低下してその症状は顕著に表れます。

また、ＬＳＤなど「長時間に亘るトレーニング」では、トレーニング前に炭水化物や糖質など筋肉中のグリコーゲンを充分に補給していたとしても、１時間走り続けていたらガソリンが空になります。

早朝ジョギングの際、走りだすまである程度時間がとれれば良いのですが、時間が無いときなど一時的にエネルギーの補給を行えば解決します。
たとえば
　・エネルギー補給タイプのゼリー
　・ハチミツ
　・飴
など血液中の血糖値を上げる食品を摂取することをお勧めします。
低血糖のまま走り出し、スピードを上げようとがんばれば、それはそれは「苦しむ」結果に陥ります。充分気を付けてください。
疲労回復　栄養補給

疲労回復　マッサージ


疲労回復　入浴



人気blogランキングへ